Juni 18, 2018
Jika anda bertanya kepada orang-orang sekitar yang anda temui, apakah anda mau memiliki tubuh yang tetap sehat sekalipun usia anda akan bertambah tua ? Saya yakin semua orang akan menjawab iya.,Tetapi realitanya yang terlihat saat ini adalah banyak sekali orang yang sebelum pergi meninggalkan dunia ini mengalami yang namanya sakit sebelum meninggal. Mulai dari sakit yang sederhana hingga menjadi penyakit ganas, ataupun sudah divonis terkena penyakit parah dari awal.
Penyakit parah ini biasanya tidak bersifat menular, tetapi pembentukan gen pembawa
penyakit turunan, lingkungan, serta pola hidup seseorang mempengaruhi peluang
dengan benar akan berujung pada penyakit jantung koroner bahkan gagal jantung. Lalu
bagaimana cara mencegahnya agar terhindar dari resiko terkena serangan jantung?
Berikut hal yang bisa anda lakukan dalam aktivitas keseharian anda.
1. Hentikan Kebiasaan Merokok
Jika anda seorang perokok, anda harus mulai menghentikan kebiasaan ini. Karena didalam
rokok terkandung 4000 zat yang berbahaya bagi tubuh, terutama zat nikotin dan karbon
monoksida yang dapat memicu penyakit jantung koroner. Cara kedua zat ini bekerja
adalah menyumbat aliran pembuluh darah jantung ke seluruh tubuh begitu juga
sebaliknya, mengeraskan dinding arteri jantung, dan mengurangi oksigen yang terkandung
dalam darah. Sehingga jantung tidak dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Bagi
perokok pasif, atau yang hanya terkena asap rokok saja justru dampaknya bisa jauh
lebih berbahaya dibandingkan perokok aktif.
Baca juga: rokok menyebabkan masalah bagi jantung
2. Hindari Minum Alkohol dan Soda
Alkohol merupakan musuh utama jantung, minuman beralkohol bisa merusak pembuluh
darah dalam tubuh termasuk pembuluh darah koroner. Selain itu minuman bersoda juga
harus dihindari karena selain memiliki kalori dan gula yang tinggi yang bisa berubah
menjadi lemak yang berbahaya bagi jantung.
3. Menjaga Berat Badan Ideal dan Pola Makanan
Hal ini sangat penting, karena seperti yang diketahui bahwa obesitas atau kelebihan berat
badan bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius terutama pada jantung. Karena
lemak dapat menyumbat aliran pembuluh darah hingga menyebabkan
penyakit jantung koroner. Tentu saja cara menghindari obesitas adalah dengan
mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi serat yang dapat menurunkan kolestrol
serta tekanan darah. Makanan berserat juga membantu anda mengelola berat badan yang
sehat. Jenis makanan ini adalah sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan.
Selain itu, hindari konsumsi makanan yang mengandung garam berlebihan terutama
makanan kemasan karena bisa menyebabkan hipertensi yang memicu stroke dan
penyakit jantung. Batasi konsumsi gorengan dan daging merah yang bisa
Karena gorengan dan daging merah mengandung lemak yang tinggi.
4. Rutin Berolahraga Kardio
Melakukan olahraga kardio setiap minggu bisa menjadi cara yang terbaik mencegah
resiko terkena penyakit jantung. Apapun jenis olahraganya bisa beragam seperti
berlari, bersepeda, dan berenang. Kamu bisa memilih jenis olahraga yang paling nyaman
dan memungkinkan untukmu. Lakukan sebelum pergi bekerja pada pagi hari akan
lebih baik, tetapi jika tidak memungkinkan anda bisa melakukannya setelah pulang kerja
pada sore hari. Asalkan jangan berolahraga pada malam hari, karena bisa membuat
tubuh anda menjadi bugar dan akibatnya anda tidak bisa tidur.
5. Belajar Mengelola Stres dan Tertawa Setiap Hari
Di dunia yang serba modern, membuat seseorang memiliki banyak kesibukkan dan
lebih cenderung gampang mengalami stres. Stres adalah hal yang wajar terjadi.
Masalahnya bukanlah apa yang menyebabkan stres, tapi bagaimana anda meresponnya.
Saat seseorang berada dibawah tekanan, tubuh memproduksi adrenalin yang akan
membuat jantung bekerja lebih keras. Hal ini bisa mengakibatkan peningkatan tekanan
darah. Stres Kronis bisa mengakibatkan serangan jantung jika tidak di kelola dengan baik.
Stres juga membuat energi terkuras dan tubuh cepat lelah. Cara terbaik untuk mengelola
stres adalah curhat pada seseorang yang anda bisa percayai, melakukan meditasi
dan yoga, menonton film komedi yang membuat anda akan tertawa dan melupakan
masalah anda. Tertawa juga sehat bagi jantung anda. Jika memungkinkan, ambillah
waktu off menikmati liburan untuk melepas penat anda.
6. Tidur yang cukup
Ketika anda tidak mendapat jam tidur yang cukup, anda akan mengalami kondisi
yang namanya sleep deprivation. Kondisi ini akan membuat sistem hormon dalam
tubuh tidak seimbang. Saat hormon tidak seimbang, level hormon stres dalam
tubuh bisa meningkat dan kesehatan jantung pun akan terganggu. Orang dewasa
memiliki jam tidur malam ideal 6-8 jam sehari. Jangan tidur terlalu kurang ataupun
berlebihan jika ingin menjaga kesehatan jantung. Jadwal tidur 6-8 jam sehari tidak boleh
dipecah-pecah waktunya, harus 1 jadwal tidur panjang dan dilakukan pada malam hari.
Selain itu manfaat tidur malam yang cukup akan memberikan tubuh
kesempatan untuk meregenerasi sel-sel tubuh.
Baca juga : tidur terlalu lama, sehatkah?
7. Konsumsi obat secara teratur
Terkadang, perubahan gaya hidup saja tidak cukup mencegah penyakit jantung.
Anda mungkin harus minum obat penurun tekanan darah atau kolestrol untuk mengurangi
resiko serangan jantung. Jika dokter anda sudah memberikan obat-obatan yang harus anda
konsumsi, anda harus patuh dengan meminumnya secara teratur sesuai dengan petunjuk
dokter anda.
Penutup
Jaga kesehatan anda sedini mungkin, memang penyakit tidak menular tidak ada yang tahu kapan bisa datang, tetapi 90% orang meninggal karena sakit tidak menular yang mereka alami seperti stroke, diabetes, hipertensi, kolestrol dan penyakit jantung. Sudahkah anda mempersiapkan biayanya, ketika sakit-sakit diatas menyerang anda atau orang yang anda kasihi?
Jika anda menginginkan update seputar tentang jantung silakan mendaftarkan email anda diatas artikel ini dan like page penyakitjantungtips di facebook.
Biaya kesehatan adalah biaya yang paling mahal selain biaya sekolah. Persiapkan juga dana darurat anda jika terjadi sesuatu terutama pada hal-hal seperti ini.
0 komentar:
Posting Komentar